Twoje miejsce do codziennej pracy nad sobą.
coDZIENNIK to przestrzeń do samodzielnej pracy dla osób, które są lub były w przemocowej relacji i chcą krok po kroku lepiej rozumieć siebie, swoje reakcje, emocje, granice i potrzeby.
Ja przychodzę do Ciebie z konkretnym tematem: wyjaśniam go, pokazuję mechanizmy, nagrywam dla Ciebie wiadomość głosową i przygotowuję krótkie zadania.
Twoją częścią jest zatrzymać się przy tym temacie, odnieść go do własnego życia i wykonać zadania w swoim dzienniku lub notesie.
Nie chodzi o to, żeby zrobić wszystko naraz. Chodzi o regularną pracę, nawet małymi krokami, ale wykonywaną przez Ciebie i dla Ciebie.
Bo sama wiedza często nie wystarcza. Możesz przeczytać dziesiątki materiałów o przemocy, a nadal nie wiedzieć, jak to wszystko odnosi się do Twojego życia.
Każdy moduł to miesięczny program
Po zakupie otrzymujesz bezterminowy dostęp do platformy, na której każdy dzień ma przypisany osobny temat. Możesz realizować materiały dzień po dniu albo wracać do nich we własnym tempie, kiedy tego potrzebujesz.
Wiadomość tekstowa
Do każdego tematu znajdziesz wiadomość tekstową, która pomaga zrozumieć dany mechanizm i odnieść go do własnej sytuacji.
Nagranie głosowe
Do każdego tematu dołączone jest nagranie, którego możesz odsłuchać w dowolnym momencie, żeby mieć poczucie, że przechodzimy przez ten temat razem.
1-3 krótkie zadania
Przy każdym temacie znajdziesz krótkie pytania lub zadania do wykonania w swoim dzienniku, dzięki którym odnosisz materiał bezpośrednio do własnego życia.
Bezterminowy dostęp
Nie tracisz dostępu po zakończeniu miesiąca. Możesz wracać do tekstów, nagrań i swoich wcześniejszych tematów tak długo, jak tego potrzebujesz.
coDZIENNIK może być dla Ciebie, jeśli...
Wiesz już sporo o przemocy psychicznej, ale nadal trudno Ci przełożyć tę wiedzę na własną sytuację i własne decyzje.
Moduły coDZIENNIKA
Każdy moduł jest osobnym miesięcznym programem. Wybierz ten obszar, nad którym chcesz pracować właśnie teraz.
Przemoc psychiczna i manipulacja
Rozpoznawanie mechanizmów przemocy, manipulacji, cyklu przemocy, poczucia winy, utraty siebie i trudności z zaufaniem własnej ocenie.
Granice
Stawianie granic, odmawianie bez ciągłego tłumaczenia się, praca z poczuciem winy oraz reagowanie na przekraczanie własnej przestrzeni.
Odzyskiwanie poczucia własnej wartości
Odbudowywanie obrazu siebie, zauważanie własnych zasobów i uczenie się patrzenia na siebie bez ciągłej krytyki.
Poczucie winy, wstyd i przepraszanie
Praca nad automatycznym braniem winy na siebie, nadmiernym przepraszaniem oraz wstydem związanym z własnymi potrzebami.
Emocje
Złość, smutek, lęk i zamrożenie. Rozpoznawanie emocji i uczenie się, jak ich nie tłumić ani się ich nie bać.
Samotność i zależność emocjonalna
Strach przed byciem samemu, przywiązanie do relacji i budowanie większego oparcia w sobie.
Zamykanie przeszłości
Odpuszczanie, wracające myśli, rozpamiętywanie i stopniowe uwalnianie się od tego, co nadal trzyma Cię w przeszłości.
Miłość własna i potrzeby
Czułość wobec siebie, troska o własne potrzeby i budowanie relacji ze sobą bez karania i krytyki.
Wewnętrzny krytyk
Rozpoznawanie głosu, który stale podważa Twoją wartość, i budowanie nowej narracji o sobie.
Intuicja i sygnały z ciała
Powrót do własnych odczuć, zauważanie sygnałów ciała i odbudowywanie zaufania do tego, co czujesz i widzisz.
Odpowiedzialność i wybór siebie
Oddzielanie tego, na co masz wpływ, od tego, czego nie możesz kontrolować, oraz podejmowanie własnych decyzji.
Nowy początek
Odbudowywanie życia, tworzenie własnej wizji przyszłości i odzyskiwanie przestrzeni na plany niezależne od relacji.
Komunikacja i bliskość
Zdrowa komunikacja, wzajemny szacunek, bliskość i rozpoznawanie tego, jak może wyglądać relacja oparta na partnerstwie.